2023年02月14日 20:41
ビタミンD果物と野菜
きのこ. きのこは最高のビタミンD野菜の1つで、日光にさらされると自然にこの栄養素を生成します. Dとカルシウムは
オレンジ
バナナ。
50 nmol/L (20 ng/mL) 以上のレベルは、ほとんどの人の骨と全体的な健康に十分です. 30 nmol/L (12 ng/mL) 未満のレベルは低すぎて、骨を弱め、健康に影響を与える可能性があります. 125 を超えるレベルnmol/L (50 ng/mL) は高すぎて、健康上の問題を引き起こす可能性があります。
グルコサミン、コンドロイチン、および MSM (メチルスルホニル メタン) は、抗炎症特性と関節痛を緩和する能力で知られています. 多くの人々は、症状を緩和し、体の自然なプロセスをサポートするためにこれらのサプリメントを摂取しています.
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メラトニンを摂取しましょう. それでも、メラトニンはおそらく最もよく知られている非習慣的な睡眠補助薬の 1 つです
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より良い睡眠。
マルチビタミンを服用している場合は、ビタミン欠乏症と診断されていない限り服用しないでください. 医師がビタミン欠乏症と診断した場合は、1か月に10個を超えるビタミン/マルチビタミンを服用しないでください. アドバイザーによると、処方箋なしで服用してください 薬は有害です.
現在のガイドラインでは、成人は 1 日あたり 100 マイクログラムを超えて摂取すべきではないとされていますが、ビタミン D は [脂溶性] ビタミンであるため、体は毎日必要とするのではなく、数か月間貯蔵することができます.
ビタミン D 欠乏症の症状は微妙なことが多いため、多くの人は自分が欠乏していることに気づいていません. ビタミン D 欠乏症の影響には次のようなものがあります: 疲労または疲れ. 骨の痛み.
ビタミン C と B12
いくつかの研究では、ビタミン C が消化管でビタミン B12 を分解し、ビタミン B12 の吸収を低下させることが示されています。したがって、少なくとも 2 時間待つ必要があると彼は言います。
ビタミン D 欠乏症の症状には次のようなものがあります。
疲労
睡眠不足
骨の痛みまたは痛み
抑うつ感または悲しみ
脱毛
筋力低下
食欲不振
病気になりやすくなる
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